Mes outils

L'écoute, le dialogue et la libération de la parole sont la base de l'intervention en psychothérapie. C'est à partir de ce qui émerge dans tout cela que nous traçons pas à pas le chemin de ton mieux-être et de ton épanouissement.

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L'écoute de ce qui se vit en toi te permet de mieux en ressentir l'importance et la légitimité. 

La libération de la parole te permet de mettre des mots sur ton expérience et te permet ainsi de mieux en prendre conscience, mieux te l'approprier, mieux la comprendre et l'accueillir avec bienveillance et autocompassion. 

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Le dialogue te permet quant à lui certaines prises de conscience et aussi de t'ouvrir à de nouvelles perspectives et possibilités.

L'EFT est un ensemble de techniques somatiques qui allient des répétitions de phrases et de mots clés à des tapotements sur le corps. Les mécanismes d'action en sont encore quelque peu mystérieux, mais son efficacité pour traiter différentes conditions, dont les traumas, est maintenant prouvée scientifiquement.

L'EFT peut être utilisée de manière palliative, pour atténuer l'intensité de certains symptômes ou émotions difficiles. Elle peut être aussi utilisée de manière curative, pour traiter la cause des difficultés et des blocages rencontrés. 

Au début, cela peut être un peu déstabilisant, mais une fois apprise, c'est une technique que tu peux utiliser toi-même pour gérer des émotions ou des vécus plus difficiles.

Les exercices expérientiels permettent de te faire vivre des expériences multisensorielles afin de susciter en toi des prises de conscience et des changements profonds et durables. C'est aussi une très belle porte sur le Subconscient!

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C'est une approche simple, dynamique et puissante qui utilise des images, des objets, des actions, des déplacements sur différentes chaises ou dans la pièce, des interactions symboliques avec différentes parties de toi ou avec des personnes réelles ou imaginaires, etc. 

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Ces exercices vont chercher différentes dimensions de ton expérience et permettent d'explorer en profondeur une thématique définie. Ils sont réservés aux séances de 75 minutes car ils demandent du temps pour être bien complétés et intégrés.

L'exploration somatique est une forme de présence attentive, mais spécifiquement dédiée aux sensations corporelles (sensations viscérales, sensations kinesthésiques et proprioception).

Elle permet de mieux prendre conscience et d'accueillir avec curiosité et bienveillance tes sensations physiques. Tu peux ainsi t'en faire de précieuses alliées pour mieux comprendre et dénouer ce qui se joue en toi dans certaines situations spécifiques.

L'exploration somatique vise l'harmonisation entre le corps et l'esprit et le développement d'un sentiment de sécurité dans ton propre corps, même en présence de sensations plus difficiles ou désagréables. Elle permet d'élargir progressivement ta zone de confort d'être plus calme au quotidien.

La visualisation et l'imagerie mentale font toutes deux appel à l'imagination, l'intuition et les ressources de l'esprit, mais ont des applications différentes. 

La visualisation est un processus plus guidé et t'aide essentiellement à découvrir et utiliser tes ressources pour un mieux-être ou pour atteindre un objectif précis. Elle est aussi souvent un point de départ à l'exploration somatique et la résolution des blocages en lien avec ton objectif. 

L'imagerie mentale est plutôt une porte sur le Subconscient et mon rôle est de t'accompagner dans cette exploration en offrant une guidance légère. Elle t'aide à mieux te connaître, mieux te comprendre, à résoudre certains blocages et à découvrir en toi de nouvelles possibilités. 

L'hypnose que je pratique est l'hypnose conversationnelle thérapeutique.

C'est en quelque sorte un voyage imaginaire qui nous donne accès à ton Subconscient et t'aide à mieux te connaître, mieux te comprendre, à résoudre certains blocages et à découvrir en toi de nouvelles possibilités. 

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L'état de transe que nous utilisons est très léger, c'est en fait un état de relaxation profond. Tu es donc toujours conscient·e et en contrôle et nous demeurons en conversation tout au long du processus. Je ne fais que te guider dans ton monde intérieur et rien ne te sera imposé. De plus, à la fin du processus, nous nous assurons que les changements réalisés soient réellement bons pour toi. C'est donc une technique très sécuritaire.

La pratique de la présence attentive (ou pleine conscience) existe depuis des millénaires mais a été popularisée en occident par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 80 et a depuis fait ses preuves au niveau scientifique.
 

C'est l'action de poser ton attention sur le moment présent et d'accueillir sans jugement l'entièreté de l'expérience qui s'y présente. Tu es ainsi invité·e à accueillir tes pensées, images, émotions et sensations sans intervenir, en leur laissant la place dont elles ont besoin pour s'exprimer.  

Cette pratique simple t'aide à découvrir que tu as toutes les capacités pour bien vivre ce que tu es en train de vivre. Elle te permet de ressentir plus de calme et de sérénité au quotidien. Plus tu l'intègres à ton quotidien, plus elle devient facile et naturelle.

Notre respiration est profondément reliée à notre système nerveux et ils s'influencent l'un l'autre. Différentes façons de respirer induisent ainsi différents effets sur le système nerveux, la conscience, le mental, les émotions, le corps et le niveau d'énergie. 

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Par exemple, une respiration abdominale ample et profonde active le nerf vague et entraîne ainsi une réponse de relaxation.

D'autres types de respiration (associée ou non à des sons) permettent  quant à elles de décrocher du contrôle mental, d'accéder aux ressentis, aux émotions et à plus de vitalité.

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C'est un outil précieux, sécuritaire, toujours accessible et totalement gratuit. 

Les rituels permettent de s'adresser autant à nos parties conscientes qu'inconscientes ou subconscientes.

Ils peuvent être utilisés au quotidien pour apporter une intentionnalité particulière à tes actions. Ils peuvent aussi être utilisés de façon ponctuelle pour marquer un moment particulier de ta vie ou de ton cheminement. 

Ils sont particulièrement utiles lorsque tu amorces un changement dans tes habitudes ou dans ta vie ou lorsque tu traverses une transition de vie (séparation, mariage, deuil, avortement, conception d'un enfant, naissance, ménopause, vieillissement, etc.). Ils sont aussi utiles lorsque tu souhaites établir plus de connexion avec une partie de toi ou avec une autre personne.

Cultiver la gratitude et l'appréciation est une attitude très puissante pour favoriser et soutenir la santé, le bien-être, le bonheur, le sentiment de satisfaction envers nous-même et notre vie et l'atteinte de nos objectifs.

Et pourtant, on oublie souvent de prendre le temps d'être fièr·e de soi, de se féliciter, d'apprécier ce que l'on a de bon dans notre vie et d'apprécier le chemin parcouru. Quand nous voulons quelque chose, nous nous concentrons souvent sur le manque et nous oublions alors d'avoir de la gratitude pour tout ce qui va bien et que l'on a déjà. 

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Alors ensemble, nous allons célébrer ton avancement et tes succès et je vais t'encourager à noter et apprécier ce que tu fais de bien et ce qui va bien dans ta vie.

Afin de rendre notre travail ensemble plus efficace encore, j'ai créé des fiches de communication. 

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Ainsi, avant de commencer notre démarche ensemble, tu auras un petit formulaire pré-suivi à remplir, afin d'amorcer en toi une certaine réflexion et pour moi de commencer à te connaître avant notre première séance.

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Tout au long de notre démarche ou lors de l'aide ponctuelle, tu auras la possibilité de remplir des fiches de préparation à la séance. Ceci n'est pas obligatoire mais nous permet souvent d'avoir des séances plus précises et intentionnelles. 

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Enfin, à la fin de notre démarche ensemble, tu pourras remplir un fiche d'intégration et de préparation à la suite dans ton quotidien.